Nie jest tajemnicą, że gryka jest najbardziej użytecznym krupem - jeśli chodzi o zawartość białka, jest bezwarunkowym liderem. Graczka zawiera żelazo - jednak nieorganiczne (jest ono wchłaniane gorsze niż żelazo zawarte w mięsie) - magnez, fosfor, potas, jod, zestaw aminokwasów niezbędnych dla organizmu i witamin z grupy B. błonnika, który jest częścią gryki, oczyszcza jelita.
Podstawa diety gryki
Podstawa diety gryki oczywiście gryki - żadne inne produkty nie są dostarczane. Ponadto, aby ta dieta była skuteczna, powinna być prawidłowo przygotowana gryka - wlej ją wrzącą wodą (w proporcjach do owsianki), owinąć naczynia ręcznikiem i pozostawić ją na noc. Powstała owsianka gryki jest używana w ciągu dnia w małych porcjach. Zaleca się codziennie robić sześć posiłków, a te ostatnie planują co najmniej cztery godziny przed snem. Uwaga: gryka nie oznacza stosowania soli, cukru, oleju i żadnych przypraw w diecie. Nie możesz ograniczyć się do jednego tygodnia, ale przedłużyć gryczarnię i drugą. W takim przypadku konieczne jest uzupełnienie odżywiania warzywami, owocami, zieleniami, orzechami, brzydkim jogurtem, suszonymi owocami lub otrębami. Nie warto kontynuować tej diety przez ponad dwa tygodnie, a między kursami powinien minąć co najmniej miesiąc.
Ci, którzy rozumieją, że przez tydzień są tylko gryki, twórcy diety oferują delikatniejszą opcję, w tym inne produkty spożywcze.
- Śniadanie: 100 g gryki, trochę niskiej zawartości twarogu, szklanka 1% kefir.
- Kolacja: 150 g gryki, 100 g gotowanej wołowiny, 100 g sałatki warzywnej.
- Popołudniowa przekąska: Apple lub szklanka 1% kefir.
- Kolacja: 100 g gryki, szklanka 1% kefir.
100 gramów gryki zawiera 313 kalorii; 62,1 gramów węglowodanów; 3.3 gramów tłuszczu; 12,6 gramów białek. Okazuje się, że dana osoba będzie pochłonąć nie więcej niż 1565 kcal dziennie. Proces utraty wagi będzie aktywnie, szczególnie u osób o wadze ponad 70 kg - główna wymiana osoby o takiej masie przekracza 1700 kalorii dziennie.
Plus diety gryki jest związany ze wszystkimi płatkami, gryka jest bogata w białko warzywne, które jest dobre dla organizmu. Rybacz zawiera potas, magnez, żelazo, wapń w większym lub mniejszym stopniu, a minerały są ważne dla organizmu. Dieta gryki, jeśli jest używana rzadko, jedna z najlepszych i prostych.
Ale zwróć uwagę: lepiej jest porzucić kobiety w ciąży, dzieci, osoby z cukrzycą typu 1 i 2, nadciśnieniem tętniczym, tych, którzy mają choroby żołądkowo -jelitowe (lepiej jest je zdywersyfikować za pomocą ryb lub produktów mlecznych), problemy z centralnym układem nerwowym. Pamiętaj: użycie tylko jednego produktu przez długi czas narusza równowagę diety i może prowadzić do nieoczekiwanych problemów zdrowotnych. Dlatego, zanim zdecydujesz się usiąść na grykach, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W ogóle nie zalecamy siedzenia na diecie. Sport i właściwe odżywianie są podstawą zdrowego stylu życia i dobrego zdrowia.